[Homework] 5주차 01

Sentences

I have a confession to make.
고백할 게 하나 있습니다

But first, I want you to make a little confession to me.

하지만 먼저, 저는 저에게 작은 고백을 하기를 원합니다

In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress. Anyone?

작년에 당신이 상대적으로 적은 스트레스를 받았다면 손을 들어주세요

How about a moderate amount of stress?

적당한 양의 스트레스는 경험하신 분은요?

Who has experienced a lot of stress? Yeah. Me too.

아주 많은 스트레스를 경험하신 분은요? 네. 저도 그래요

But that is not my confession.

그러나 이것은 제 고백이 아닙니다

My confession is this : I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier.

제 고백은 이거예요. 저는 건강 심리학자입니다, 그리고 제 임무는 사람들이 더 행복하고 더 건강해지도록 돕는 것 입니다

But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress.

그러나 저는 제가 지난 10년 동안 가르친 것이 이롭기 보다 해로울까 두렵습니다 그리고 이것은 스트레스와 관련이 있습니다

For years I've been telling people, stress makes you sick.

수년 동안 저는 사람들에게 스트레스가 당신을 아프게 만든다고 말해왔어요

It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease.

스트레스는 감기부터 심혈관 질환의 위험성까지 증가 시킵니다

Basically, I've turned stress into the enemy.

말하자면, 저는 스트레스를 적으로 여겼습니다

But I have changed my mind about stress, and today, I want to change yours.

그러나 저는 스트레스에 대한 제 생각을 바꿨습니다, 그리고 오늘, 저는 여러분을 변화시키고자 합니다

Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress.

우선 스트레스에 대한 저의 모든 접근법을 다시 생각하게 만든 연구에 대해 시작하겠습니다

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, "How much stress have you experienced in the last year?"

이 연구는 8년 동안 미국에 있는 성인 3만 명을 추적했습니다, 그리고 이 연구는 사람들에게 질문하는 것으로 시작합니다 "지난 해에 당신은 스트레스를 얼마나 경험하셨습니까?"

They also asked, "Do you believe that stress is harmful for your health?"

그리고 질문합니다, "당신은 스트레스가 건강에 해롭다고 믿으시나요?"

And then they used public death records to find out who died.

그리고 그들은 누가 죽었는지 찾기 위해서 공식적인 사망 기록을 사용했습니다

Some bad news first.

나쁜 소식 먼저 알려드리죠

People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying.

지난 해 많은 스트레스를 경험한 사람들은 43퍼센트 더 많이 사망할 위험성을 가졌습니다

But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.

그러나 이것은 스트레스가 위험하다고 믿는 사람들에게만 사실이었죠

People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die.

많은 스트테스를 경험했지만 해롭게 생각하지 않은 사람들은 사망과 관련이 더 적었습니다

In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study, including people who had relatively little stress.

사실상 그들은 연구에서 사망 위험이 가장 낮은 사람들이었습니다. 거의 스트레스를 받지 않는 사람들을 포함해서요

Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you.

이제 연구원들은 추측했습니다 / 8년이 넘는 기간 동안 그들이 죽음을 추적한 / 182,000 명의 미국인들이 이른 시기에 사망했다고 / 스트레스가 아니라, 스트레스가 건강에 나쁘다는 믿음으로 인해서

That is over 20,000 deaths a year.

한 해에 사망자가 20,000 명 이상이다

Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people that skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

만약 추정이 정확하다면, 스트레스가 건강에 해롭다는 믿음이 지난 해 미국에서 사망률 원인 15위에 잇는 피부암, HIV, 에이즈, 살인보다 더 많은 사람을 죽음에 이르게 했다는 것이죠

You can see why this study freaked me out.

당신은 이 연구가 저를 놀라게 했는지 알 수 있어요

Here I've been spending so much energy telling people stress is bad for your health.

저는 스트레스가 건강에 해롭다고 사람들에게 말하는 것에 에너지를 쏟았습니다

So this study got me wondering : Can changing how you think about stress make you healthier?

그래서 저는 궁금해졌습니다 : 스트레스에 대한 당신의 생각이 당신을 더 건강하게 만들 수 있을까요?

And here the science says yes.

과학은 그렇다고 말합니다

When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress.

스트레스에 대한 당신의 생각을 바꾸면 여러분은 스트레스에 대한 신체 반응을 바꿀 수 있습니다

Now to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out.

어떻게 이것이 그런지 설명하겠습니다, 스트레스 받도록 설계된 한 연구에 당신이 참여하고 있다고 가정합니다

It's called the social stress test.

이건 사회적 스트레스 테스트라고 불립니다

You come into the laboratory, and you are told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you fell the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.

당신은 실험실에 왔습니다, 그리고 당신의 바로 앞에 앉아있는 연구원 집단에게 자신의 개인적인 약점을 즉석스피치 해야 합니다. 그리고 당신이 압박을 느끼도록 얼굴 쪽에는 밝은 조명과 카메라가 있습니다. 마치 지금 처럼요.

And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback, like this.

그리고 평가자들은 당신을 좌절시키는 비 언어적인 피드백을 하도록 훈련받았습니다, 마치 이렇게요.

Okay, so you get the idea.

여기서 당신은 알게 됩니다

Now, if you were actually in this study, you'd probably be a little stressed out.

이제 만약 당신이 실제로 이 연구에 참여한다면, 당신은 아마도 스트레스를 받았을 거예요

Your heart might be pounding, you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.

당신의 심장은 쿵쾅쿵쾅 뛰고 있을 거예요, 당신은 더 빠르게 숨을 쉬겠죠, 아마도 땀을 흘리겠죠

And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren't coping very well with the pressure.

보통 우리는 이러한 신체적 변화를 해석합니다 / 우리가 압박에 대처하지 못하는 불안과 신호라고

But what if you viewed them instead as signs that your body was energized, was preparing you to meet this challenge?

그러나 당신이 이 어려움을 맞서기 위해 준비하는 중이라고 생각한다면 어떨까요? / 만약 당신에게 활력을 주는 신호로 본다면

Now that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University.

이게 바로 하버드에서 진행된 연구에서 참가자가 들은 말입니다

Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful.

그들이 사회적 스트레스 테스트를 하기 전에, 그들은 스트레스 반응을 유익하다고 생각하도록 배웠습니다

That pounding heart is preparing you for action.

쿵쾅거리는 심장은 당신을 준비시키는 중입니다

If you are breathing faster, it's no problem.

만약 당신이 빠르게 호흡한다면, 이것은 문제가 아닙니다

It's getting more oxygen to your brain.

이것은 당신의 뇌에 더 많은 산소를 공급하는 중입니다

And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident, but the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.

스트레스에 대한 반응이 유익하다고 배운 참가자들은 스트레스를 덜 받았고, 덜 긴장했으며 자신감을 더 가졌습니다. 그러나 저에게 가장 매력적인 발견은 그들의 신체적인 스트레스 반응이 어떻게 변화했는지 였습니다

Now in a typical stress response, your heart rate goes up, and your blood vessels constrict like this.

전형적인 스트레스 반응의 경우, 당신의 심박수는 올라가고 혈관은 이렇게 수축합니다

And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular disease.

그리고 이것은 원인 중 하나입니다 / 만성적 스트레스는 때때로 심혈관 질환과 관련되는

It's not really healthy to be in this state all the time.

항상 이런 상태에 있는 것이 건강한 게 아닙니다

But in the study, when participants viewed their stress response as helpful, their blood vessels stayed relaxed like this.

그러나 연구에 따르면, 참가자들이 그들의 스트레스 반응을 이롭게 여길 때, 그들의 혈관이 이렇게 이완되었습니다

Their heart was stiil pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile.

그들의 심장은 여전히 쿵쾅거리지만, 심혈관 측면보다는 훨씬 건강합니다

It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage.

이것은 사실 즐거움과 용기의 순간에 나타나는 모습과 매우 비슷합니다

Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress-induced heart attack at age 50 and living well into your 90s.

스트레스를 많이 받은 인생에서, 이 생물학적인 변화가 50세에 심장 마비인 것과 90세 까지 건강하게 사는 것의 차이일 수 있습니다

And this is really what the new science of stress reveals that how you think about stress matters.

이 스트레스의 새로운 과학이 밝혀낸 것은 어떻게 당신이 스트레스에 대해 생각하는지가 중요하다는 것입니다

So my goal as a health psychologist has changed.

건강 심리학자로서 저의 목표는 변했습니다

I no longer what to get rid of your stress.

저는 더이상 당신의 스트레스를 제거하지 않을 것입니다

I want to make you better at stress.

저는 당신의 스트레스를 더 낫게 만들고 싶습니다

And we just did a little intervention.

그리고 우리는 약간의 중재를 할 것입니다

If you raised your hand and said you'd had a lot of stress in the last year, we could have saved your life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress, you are going to remember this talk and you are going to think to yourself, this is my body helping me rise to this challenge.

만약 당신이 작년에 스트레스를 받았다고 말했으며 손을 들었다면, 우리는 당신의 삶을 구할 수 있습니다, 왜냐하면 바라건대 다음에 스트레스로부터 당신의 심장이 쿵쾅거릴 때, 당신은 이 이야기를 기억할 것입니다 그리고 당신은 스스로 생각할 것입니다, 지금 내몸이 어려움을 극복하는 중이라고

And when you view stress in that way, your body believes you, and your stress response becomes healthier.

그리고 당신이 스트레스를 이런 방식으로 여긴다면 당신의 신체는 당신을 믿을 것입니다, 그리고 당신의 스트레스 반응은 더 건강하게 될 것입니다