09_How Your Home Affects Your Sleep

Article

How Your Home Affects Your Sleep 당신의 집이 수면에 영향을 미치는 방법

A person's home can affect their health in many ways, including how well they sleep.

Here are a few changes you can make to improve your sleep.

한 사람의 집이 얼마나 잘 자는지를 포함한 많은 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있다.

여기 당신의 수면을 향상할 수 있는 몇 가지 변화가 있다.

 

• Clean up your bedroom. 침실을 치워라.

A study from St. Lawrence University in New York found that people with clean bedrooms usually sleep better than those with messy rooms.

뉴욕의 세인트로렌스대학(St. Lawrence University)의 한 연구는 깨끗한 침실을 가지고 있는 사람들이 지저분한 방을 가지고 있는 사람들보다 보통 더 잘 잔다는 것을 발견했다.

The researchers also noted that if people sleep poorly, they sometimes don't make good decisions, making it harder to clean up.

연구진은 또한 만약 사람들이 잘 못 잔다면, 그들은 가끔 좋은 결정을 하지 못하고, 청소하는 것을 더 어렵게 만든다고 언급했다.

 

• Get more houseplants. 실내용 화초를 더 놓아라.

Studies have shown that house plants help with stress, which can lead to better sleep.

연구는 실내용 화초가 스트레스에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줬고, 이것은 더 나은 수면으로 이어질 수 있다.

Also, plants such as lavender and gardenia create smells that may help some people relax and sleep better.

또한, 라벤더와 치자나무와 같은 식물은 좋은 향기를 만들어내고 이것은 몇몇 사람이 휴식하고 더 잘 잘 수 있게 할 수 있다.

 

• Turn off the lights. 불을 꺼라.

When light hits your eyes, it tells your body to stay awake. 

불빛이 당신의 눈을 비추면, 그것은 당신의 몸에 일어나라고 말해준다.

So if you want your body to know that it's time to rest, turn off the lights – including your phone and TV screens – about an hour before bedtime.

그러니 만약 당신의 몸이 쉴 시간이라는 것을 알게 해주고 싶다면, 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 휴대전화와 TV 화면을 포함한 불을 꺼라.

You may also want to use dark curtains to keep any outside light from entering your bedroom.

또한 밖에서 침실로 들어오는 모든 불빛을 막기 위해 암막 커튼을 사용할 수도 있다.

 

• Turn down the temperature. 온도를 낮춰라.

The body becomes cooler at night, so lowering your room temperature before bedtime can help you relax and fall asleep more quickly. 

신체는 밤에 더 차가워지기 때문에, 잠들기 전 당신의 방 온도는 낮추는 것은 당신이 쉬고 더 빨리 잠들 수 있게 할 수 있다.

The National Sleep Foundation in the US says your bedroom should be about 16 to 19 degrees Celsius for a good night's sleep.

미국의 국립 수면 재단은 하룻밤의 숙면을 위해 당신의 방은 약 섭씨 16~19도여야 한다고 말한다.

Just be sure to sleep with enough blankets!

충분한 이불을 가지고 잘 수 있도록 해라!